Max tractions (ou suspension à la barre si aucune)
Force de tirage du haut du corps.
Matériel
- Barre de traction
Comment faire
- Tractions strictes : menton au-dessus de la barre, bras tendus en bas, sans élan.
- Maximum de répétitions propres, en 1 seul essai.
- Si aucune traction n'est possible : suspension à la barre, bras tendus, le plus longtemps possible. Le temps tenu est converti pour le score : 10 s de suspension = 1 traction.
Échauffement
Salle · force au poids du corps et à la barre
5 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde). Mobilité épaules, poignets et hanches. 2 séries de pompes lentes et une suspension courte à la barre. Barre à vide, puis montée progressive : 50 % de la charge visée ×8, 70 % ×5, 85 % ×3 avant la série de 5 répétitions. Chaque série avec un pareur.
Ce qui est noté
Le nombre de tractions ou, avec la variante « suspension », le temps tenu (s).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 80 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 5 reps | 12 reps |
| Femme | 1 reps | 6 reps |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Teens 15-17 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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