Force
Box step-up (100 montées, H 60 cm / F 40 cm)
Force et endurance des jambes.
Matériel
- Box (60 cm hommes / 40 cm femmes)
- Chrono
Comment faire
- Monter et descendre de la box, les deux pieds montent sur la caisse, en alternant jambe droite et jambe gauche.
- 100 montées le plus rapidement possible.
- Règle hauteur : 60 cm pour les hommes (40 cm si 60 impossible), 40 cm pour les femmes.
Échauffement
Conditioning / circuit
5–8 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde) + mobilité, puis les mouvements du circuit à vide ou en charge légère pour réviser la technique avant de lancer.
Ce qui est noté
Le temps (s) pour 100 montées. Indique la hauteur de box.
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 70 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 3:10 min | 2:10 min |
| Femme | 3:00 min | 2:05 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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