Développé couché (5RM)
Force du haut du corps (poussée), rapportée au poids de corps.
Matériel
- Barre + banc
- Pareur obligatoire
Comment faire
- Échauffement progressif (barre à vide, puis montée en charge).
- Développé couché : chercher la charge maximale réalisable pour 5 répétitions propres.
- Pas de 1RM : on reste sur un 5RM, plus sûr pour l'ado.
Échauffement
Salle · force au poids du corps et à la barre
5 min de cardio léger (rameur, vélo ou corde). Mobilité épaules, poignets et hanches. 2 séries de pompes lentes et une suspension courte à la barre. Barre à vide, puis montée progressive : 50 % de la charge visée ×8, 70 % ×5, 85 % ×3 avant la série de 5 répétitions. Chaque série avec un pareur.
Ce qui est noté
La charge (kg) du 5RM réussi (barre comprise). Le score tient compte du poids de corps.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 80 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 0,8 kg | 1,2 kg |
| Femme | 0,5 kg | 0,8 kg |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Teens 15-17 ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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