Force max
Traction lestée (3RM, lest ajouté)
Force de tirage du haut du corps.
Matériel
- Barre de traction
- Ceinture ou gilet de lest
Comment faire
- Lest ajouté (ceinture ou gilet), mesuré en kilos ajoutés au poids de corps.
- Amplitude complète, menton au-dessus de la barre. Chercher le 3RM (ou le 5RM, au choix : voir la saisie).
Échauffement
Force
Mobilité ciblée sur l'articulation sollicitée. Montée progressive : 50 % du 3RM estimé ×8, 70 % ×5, 85 % ×3, puis 1–2 tentatives proches du 3RM, 2–3 min de récup entre paliers. Dead hang toujours en toute fin de séance.
Ce qui est noté
Le lest ajouté (kg), hors poids de corps (3RM, ou 5RM au choix : converti en équivalent 3RM, × 1,06).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 28 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 0,25 kg | 0,55 kg |
| Femme | 0,15 kg | 0,35 kg |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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