Force max
Dead hang (2 bras)
Endurance de force de préhension (grip).
Matériel
- Barre de traction
- Chrono
Comment faire
- Suspension à la barre, bras tendus, deux mains, immobile, jusqu'au lâcher.
- Toujours en toute fin de séance de force (fatigue la préhension).
Échauffement
Force
Mobilité ciblée sur l'articulation sollicitée. Montée progressive : 50 % du 3RM estimé ×8, 70 % ×5, 85 % ×3, puis 1–2 tentatives proches du 3RM, 2–3 min de récup entre paliers. Dead hang toujours en toute fin de séance.
Ce qui est noté
La durée tenue (s).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 28 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 1:15 min | 2:30 min |
| Femme | 50 s | 1:50 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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