Équilibre
Up-and-go chronométré (2,44 m)
Agilité et équilibre dynamique (mobilité du quotidien).
Matériel
- Chaise
- Plot à 2,44 m
- Chrono
Comment faire
- Assis sur une chaise. Au top : se lever, marcher 2,44 m, contourner un plot, revenir et se rasseoir.
- Le plus vite possible mais en sécurité.
Échauffement
Seniors
5 à 10 min de marche facile, puis mobilité douce (chevilles, hanches, épaules, nuque) et quelques levers de chaise lents. Aucune accélération : on monte en intensité progressivement, et on arrête au moindre vertige.
Ce qui est noté
Le temps (s).
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 150 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 5,6 s | 4,3 s |
| Femme | 6 s | 4,4 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Autonomie ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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