Équilibre flamant (meilleur pied D + meilleur pied G)
Équilibre statique et coordination.
Matériel
- Chrono
- Surface plane
Comment faire
- Debout sur une jambe, l'autre pied plaqué contre le genou d'appui.
- Mains sur les hanches, yeux fermés.
- On tient le plus longtemps possible (plafonné à 45 s). Chez l'adulte : 3 essais par pied, on retient le meilleur temps du pied droit + celui du pied gauche.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Le temps tenu (s) — adulte : somme du meilleur pied droit et du meilleur pied gauche.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 50 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 20 s | 50 s |
| Femme | 22 s | 52 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
Voir le test