1 km en 5 allers-retours de 100 m (temps)
Endurance et cardio : 1 km chronométré, de préférence sur herbe plate (milieu d'une piste d'athlétisme).
Matériel
- 2 plots à 100 m l'un de l'autre
- Chrono
- Terrain plat, herbe ou piste
Comment faire
- Placer deux plots à 100 m l'un de l'autre, sur un terrain plat (herbe de préférence).
- Faire 5 allers-retours entre les deux plots, soit 10 fois 100 m = 1 km, avec 9 demi-tours.
- Le but est de réaliser le meilleur temps possible : on court, et on peut alterner marche et course si besoin, le chrono ne s'arrête pas.
- À passer le jour 2, reposé. 1 seul essai.
Échauffement
Seniors actifs
10 min de marche rapide puis de footing très léger, mobilité dynamique (chevilles, hanches, épaules). Puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m à 60, 70, 80 puis 90 % de la vitesse, avec une récupération complète. Premier essai de sprint à 90 % maximum. Aucun départ à froid.
Ce qui est noté
Le temps total (mm:ss).
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 250 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 5:30 min | 4:10 min |
| Femme | 6:20 min | 4:50 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Senior Actif ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
Voir le test