Endurance
Rameur 2000 m (ou 1000 m si incapable)
Puissance aérobie et endurance sur rameur.
Matériel
- Rameur (ergomètre)
Comment faire
- Régler l'écran sur 2000 m. Départ à l'arrêt.
- Couvrir les 2000 m le plus vite possible en gérant l'allure.
- Variante débutant : 1000 m (barème dédié) si 2000 m est hors de portée.
Échauffement
Rameur
5 min de rameur facile, puis 3 × 10 coups à intensité croissante. Mobilité hanches et dos. Départ prudent : l'allure se gère sur toute la distance.
Ce qui est noté
Le temps (mm:ss) sur la distance réalisée.
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 110 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 8:30 min | 7:15 min |
| Femme | 9:30 min | 8:15 min |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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