Courses
Navette 20 m (auto-régulée)
Endurance aérobie (VO₂max) par un test de navette progressif (type Léger).
Matériel
- 2 plots à 20 m
- Bande sonore des paliers (bips)
- Espace plat ~25 m
Comment faire
- Faire des allers-retours entre deux lignes distantes de 20 m, au rythme des bips.
- La vitesse imposée augmente à chaque palier : il faut atteindre la ligne avant le bip.
- On s'arrête quand on ne tient plus le rythme (deux retards consécutifs).
Échauffement
Course / endurance
10–15 min de footing facile + mobilité, puis quelques lignes progressives. Allure gérée : un départ trop rapide fait s'effondrer le temps final.
Ce qui est noté
Le nombre de paliers atteints.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 110 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 5 paliers | 9 paliers |
| Femme | 3 paliers | 7 paliers |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform Start ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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