Navette 20 m (Léger)
Mesurer le moteur aérobie (VO2max) avec le test de Léger : une course navette de 20 m dont la vitesse augmente à chaque palier.
Matériel
- 2 plots espacés de 20 m
- Espace plat de 25 m
- Un appareil avec le son (bips)
- Sangle cardio Bluetooth (facultatif)
Comment faire
- Échauffement de 8 minutes : footing léger, mobilité, 3 accélérations.
- Au signal, courir de plot en plot : il faut toucher la ligne avant chaque bip. La vitesse démarre à 8,5 km/h et augmente de 0,5 km/h chaque minute.
- Un triple bip annonce un nouveau palier. On s'arrête quand on n'atteint plus la ligne à temps, ou quand on ne peut plus continuer.
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Le palier atteint et le nombre de navettes réalisées dans ce palier (l'outil les enregistre seul).
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 50 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 12 paliers | 20 paliers |
| Femme | 10 paliers | 18 paliers |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Test de forme ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
Voir le test