Tape pied (total 3×30 s)

Matériel

• Chrono

Comment faire

1. Debout, relever un genou pour amener le pied vers l'avant et le toucher avec la main opposée (main droite → pied gauche et inversement).
2. Alterner le plus vite possible, en restant équilibré.
3. 3 séries de 30 s ; on additionne le nombre de touches.

Échauffement

Explosivité · vitesse · agilité

10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.

Ce qui est noté

Le total des touches sur les 3 séries.

Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 120 points.

Barème de référence

Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.