Haltérophilie
Clean and press (2RM)
Puissance de la chaîne complète, du sol au-dessus de la tête.
Matériel
- Barre olympique + disques
Comment faire
- Épaulé puis développé sur la même répétition : sol → épaules → au-dessus de la tête.
- Chercher le 2RM propre (gainage, verrouillage bras tendus).
Échauffement
Haltérophilie
Barre à vide : mobilité épaules, hanches, chevilles et quelques mouvements à vide. Puis montée en charge par séries courtes (50 % ×5, 70 % ×3, 85 % ×2) avant de chercher le max. Technique avant charge.
Ce qui est noté
La charge (kg) du 2RM réussi.
Plus le résultat est élevé, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 28 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 1,05 kg | 1,48 kg |
| Femme | 0,69 kg | 1,07 kg |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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