Agilité
Slalom 10.18 (180 m, 10 diagonales)
Vitesse en trajectoire brisée (agilité à haute vitesse).
Matériel
- Plots
- Gazon
- Chrono
Comment faire
- Parcours : 10 diagonales de 18,03 m chacune (environ 180 m au total), 9 changements de direction.
- Plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
- 3 passages, 1 min 30 de récupération entre chaque.
- Notation sur 2 critères : le meilleur temps (18 pts) + le temps total des 3 passages (12 pts).
Échauffement
Explosivité · vitesse · agilité
10 min de footing + mobilité dynamique (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés), puis 4 à 6 accélérations progressives de 20–30 m et quelques bonds légers. À froid pour l'explosivité. Agilité sur gazon, jamais sur bitume ; plots contournés de l'extérieur vers l'intérieur.
Ce qui est noté
Les 3 temps (s).
Plus le résultat est bas, meilleur est le score. Cette épreuve vaut 30 points.
Barème de référence
| Référence | Maximum | |
|---|---|---|
| Homme | 44,5 s | 37 s |
| Femme | 49,8 s | 41,4 s |
Le niveau « Référence » donne 60 % des points de l’épreuve, le niveau « Maximum » 100 %. Les barèmes sont ajustés à l’âge dans le test complet.
Cette épreuve fait partie du test « Decaform ». Un compte est nécessaire pour passer le test et enregistrer tes résultats.
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